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  • 4招冬季瘦腿操助你紧实大腿

    4招冬季瘦腿操助你紧实大腿

    一、冬季瘦腿操:俯踞弓膝1、双手及双膝着地,右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。二、冬季瘦腿...

  • 紧实臀部肌肉的方法

    紧实臀部肌肉的方法

    仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。横向...

  • “拜拜袖”消失重现紧实肩膀!

    “拜拜袖”消失重现紧实肩膀!

    首先让我们来了解手臂肥胖的原因是什么?1、大臂外侧的肌肉不够发达上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。2、产生硬块手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖...

  • 巧练俯卧撑瘦手臂 紧实手臂肌肉塑线条

    巧练俯卧撑瘦手臂 紧实手臂肌肉塑线条

    稍不注意,手臂上的赘肉就肆意堆积。俯卧撑是最有效的瘦手臂运动之一,能充分锻炼手臂肌肉,让手臂不再松弛。你知道吗?俯卧撑也是有多种形式的,爱美女性网小编今天就来教大家各种俯卧撑的正确做法,助你快速瘦手臂,雕塑美臂线条...

  • 简单4组小动作 紧实美臀20天见效

    简单4组小动作 紧实美臀20天见效

    1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,向上举起与大腿成90度,感受腿、臀...

  • 怎么减肥最有效 简单两组动作紧实手臂拜拜肉

    怎么减肥最有效 简单两组动作紧实手臂拜拜肉

    锻炼手臂到肩膀的肌肉,使无袖上装更加合体。春夏季正在向我们走来。结实的双臂搭配无袖上装,将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼,其实只要稍加注意,就可以看到效果。下面介绍的两个按摩手法,做起来非常方便,无论在观...

  • 紧实下垂臀肌 打造翘蜜桃臀

    紧实下垂臀肌 打造翘蜜桃臀

    依然是人种和遗传问题,亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀,但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性,特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘,双腿…...

  • 摆脱大屁股 只需6招 轻松Keep紧实蜜桃臀

    摆脱大屁股 只需6招 轻松Keep紧实蜜桃臀

    OL们一待办公室至少都要8小时,久坐又不运动,屁股可是愈坐愈大。美美的翘臀不仅穿衣服好看,并且是S身材必不可少的曲线。今天本站教大家几招超简单的提臀瘦腿操,打造紧实蜜桃臀,妹子们赶快学起来吧!【蹲举】基础复合式的锻炼...

  • 紧实瘦腰操练就小蛮腰!

    紧实瘦腰操练就小蛮腰!

    缺乏运动深层腹肌衰弱许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。而且久不运动的肌肉很容易霜降...

  • 手臂紧实操 有效瘦出纤细玉臂

    手臂紧实操 有效瘦出纤细玉臂

    手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果,可是怎样可以有效瘦手臂呢?这里,为大家带来有效的瘦手臂运动,正确的按摩加上手臂紧实操,有效燃脂甩掉拜拜肉。把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥...

  • 让屁屁紧实的小动作

    让屁屁紧实的小动作

    这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星,会美化臀部肌肉,视觉上就变瘦了。膝盖微弯站在稳固的椅子后面,手扶好椅子,两脚间的距离约30公分,脚尖稍微外八。吸气。一边吐气一边挺直膝盖,拼命夹紧臀部,保持这个姿势5至10秒,一边吸气一...

  • 胸部紧实方法有哪些

    胸部紧实方法有哪些

    人们在现在的社会,往往会比较看重一个人的外边,因为好的外表往往会给人比较好的第一印象的,而很多的人为了让自己的形象更加的美好,往往会倾向于进行身体各方面的锻炼,其中对于女性而言,比较看重的就是进行丰胸方面,让自己的...

  • 懒MM塑造紧实翘臀速成操

    懒MM塑造紧实翘臀速成操

    如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能...

  • 3招快速紧实肌肉 平坦小腹手到擒来

    3招快速紧实肌肉 平坦小腹手到擒来

    健身房里只有男人在苦练肌肉?你错了,拥有平坦小腹和紧实手臂的女性同样受欢迎。好莱坞女星们在这方面可没少下功夫,看看詹尼佛·洛佩兹的漂亮腹肌,让穿着短Tee的她看起来十分迷人。编辑身边也有不少女性朋友着迷于...

  • 紧实肌肤才是美体的关键

    紧实肌肤才是美体的关键

    A水肿型现状:肿!肿!肿!早晨起来面孔浮肿,到了下午下肢又开始肿,明明体重没有超标,整个人看上去就是圆圆胖胖,完全没有形体感。起因:身体消化系统的动力不足,体内多余水分无法排除,积累在体内,或是长期站立或坐着工作、吃的太咸等,...

  • 4个动作甩掉蝴蝶袖 练出紧实纤细手臂

    4个动作甩掉蝴蝶袖 练出紧实纤细手臂

    短袖上阵的季节,你怎么能容忍并不胖的上半身有着肥肥的手臂,很多粗手臂的女生感到非常苦恼。其实只要通过简单的运动,减掉手臂肉肉并不难。爱美网今天就教大家4个减手臂的动作,快速打造纤细手臂。单臂伸展运动这个动作可...

  • 紧实手臂哑铃操

    紧实手臂哑铃操

    夏季时,穿上无袖的小背心,是最清凉消暑的打扮了,但是仍有很多人,总是用衣物把自己包得密不通风,就怕被别人看到肉肉的手臂,看着路上到处是打扮青春、清凉的美眉,就觉得自己好象老了好几岁,若你因为手臂的肉肉,而丧失了穿美丽衣...

  • 大S的美体塑身秘诀 紧实臀部和大腿线条该如何打造

    大S的美体塑身秘诀 紧实臀部和大腿线条该如何打造

    很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平。不...

  • 春日瘦腿六个按摩招式 帮你练就紧实美腿

    春日瘦腿六个按摩招式 帮你练就紧实美腿

    街头穿着时尚的美女总会成为一道亮点,小腿细细的铅笔裤是她们扮潮的必备着装,很多女孩跟风必败,然而大腿脂肪却让所有的美好化成泡影,大腿部位被裤子勒出一条条惨不忍睹的横纹。小编为你支招,马上带来6式瘦腿按摩法,帮你在...

  • 拯救蝴蝶袖 60秒手臂紧实方案

    拯救蝴蝶袖 60秒手臂紧实方案

    6月盛夏,大街上飘来飘去的都是吊带裙,Shopping时橱窗里最亮眼的美衣也是吊带装。因为手臂太粗而不敢穿,只能望衣兴叹么?没关系!其实手臂也是会瘦下来的,只要做一些有针对性的练习,那么你将从此告别粗手臂的烦恼。快来看看吧!...

  • 快速紧实小腿的三绝招 一周要做两次力量训练

    快速紧实小腿的三绝招 一周要做两次力量训练

    1、有规律的训练计划首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即...

  • 瘦不等于美 4招减肥动作练出紧实身材

    瘦不等于美 4招减肥动作练出紧实身材

    为了让你可以正确做这动作,前纽约市芭蕾舞团舞者兼ChaiseFitness共同创办人建议每个礼拜4次以下4个简单的运动(或说伸展),这些动作会强化你的上背部以及核心、规定肩膀位置,矫正的你姿势。基本上每个动作要做10-15次,完成后...

  • 紧实大腿线条 穿对高跟鞋可以轻松瘦美腿

    紧实大腿线条 穿对高跟鞋可以轻松瘦美腿

    紧实大腿线条:大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够...

  • 1分钟紧实手臂法 快速拥有纤纤玉臂

    1分钟紧实手臂法 快速拥有纤纤玉臂

    锻炼到的肌肉:肱三头肌1长头;2、外侧头;3、内侧头。微体雕部位:手臂(肱三头肌)这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌,促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉,在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中,上臂...

  • 坚持6个动作 你也有Model的紧实臀部

    坚持6个动作 你也有Model的紧实臀部

    (1)挥腿功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽...

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