瑜伽减肥强效瘦腿立现修长美腿
瘦腿瑜伽动作
动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
动作4:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
动作5:取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。
动作6:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。
动作9:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。
-
3个瘦腿运动 人人都适用
一、抬腿式据说男人的第一眼通常会是女人的腿,你的腿……1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到躺姿,重复10次。二、拱桥式1、平躺在地上,双手放置在身体两侧,屈膝预备。2、...
-
怎么样瘦腰瘦大腿呢?
早炎炎的夏天,很多女性都喜欢穿短裙短裤,但是对于一些腿和腰比较胖的女性来说,是一种艰难的抉择,粗胖的大腿对于一个女性形象还是比较有损伤的。对此,对于身体较为肥胖的人就需要进行一定的瘦身运动。那都有那些运动,能够达到瘦腿瘦身的效果呢。有以下几种方法。强化...
-
什么是瘦大腿最有效的方法呢?
经常可以听到周围有朋友很苦恼自己的腿是大象腿。也有的女性朋友全身就是大腿特别粗。在夏天看到大街上都是秀腿秀身材的妹子们的时候,女性朋友是不是都十分的羡慕呢?其实要想拥有纤细的美腿也不是想象中那么难的。今天贴心的小编就来告诉你们到底怎么样才能有效...
-
针灸瘦腿有效吗?
现在有很多人为了减肥就会想到用一些医疗手段,这种做法现如今已经被很多人接受了,并且社会的发展也很迅速,各种减肥的方法也是扑面而来。最近流行着一种针灸瘦腿的方法很受欢迎,但是有些人就考虑这种瘦腿的方法真的有效吗?接下来我们就请权威专家为大家解答一下吧。...