2式瘦腿瑜伽 打造修长美腿
瘦腿瑜伽一
以下是能锻炼大腿前侧的动作,具有消除大腿赘肉的效果,也能给予腹部强力的刺激,打造充满弹力的腹部。
注意:
1、臀部不要向后掉。
2、动作中大腿与身体要维持一直线。
3、注意肩膀与脖子不要施力。
瘦腿瑜伽
步骤1
打开膝盖与骨盆同宽,跪着。双手打开与肩同宽,抓握毛巾,挺胸。
呼吸:自然呼吸。
步骤2
吸气后,一边吐气,身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气,慢慢地回到动作1。
呼吸:吸气→吐气
瘦腿瑜伽二
下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实,打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩,因此也能刺激肠子运动。
步骤1
躺在地上,双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲,脚掌贴地。
呼吸:自然呼吸
步骤2
吸气后,一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起,到与身体成垂直为止。
呼吸:吸气→吐气
步骤3
吸气后,一边吐气,同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气,脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2,这样算1次。实行1组后换边实行。
呼吸:吸气→吐气
注意:
1、注意膝盖不要弯曲。
2、注意臀部和腰不能离开地面。
3、配合吸气和吐气,进行伸长脚背与推脚跟的动作。
温馨提示:
做完瘦腿操后记得做腿部放松运动,轻轻地甩甩腿,拉伸一下,另外双手扶住大腿部轻轻摇晃,让腿部肌肉得到放松,这样效果会更加显著。
除了上面介绍的瘦腿操外,平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿,能有效消除腿部水肿。
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