4个动作减手臂 夏日击退拜拜肉
每到夏天你是否就为难堪的“拜拜手”烦恼呢?不要急,今天小编就教你一套迅速消除“拜拜手”的瘦身操,想要消除拜拜肉,就来看看吧!
第一步:手臂扭转:两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻转:两手侧平举,肘部向上90度弯曲,停住10秒,然后向下90度弯曲,停住10秒。交替15-25次。
第二步:颈后臂弯举:这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上,腰背部挺直,两手握重物,大臂保持直立,与地面垂直,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂尽量向颈后拉直,停住,三头肌收紧,向上拉起,手臂慢慢伸直,在头顶高举呈一直线,尽量举高。交替15-25次。
第三步:臂弯举:这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手合握重物,自然下垂,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂弯曲上抬,在胸前停住,二头肌收紧。交替15-25次。
第四步:臂外旋:这个动作除了塑造手臂的线条以外,还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是:站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶),手肘尽量往中间靠拢,虎口朝上,利用手臂后侧的肌肉,收紧后侧,将两臂向身体两侧打开,呈"W"状停住。然后,两臂重新回到胸前。交替15-25次。
有些食物是恐怖的“年龄加速器”!它们会让皮肤变松,蝴蝶袖轻易出现!
三白食物
白米、白面、土豆。这些食物吃太多会导致腹部发胖,也容易使皮肤松弛。
奶茶
红茶本身是健康饮品,富含单宁,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效,不利于抗衰老。
红肉
牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸,会在体内产生自由基,破坏皮肤细胞,最终加速老化。
我们在饮食上应注意以下几点。
1、尽量多喝水,少喝冷饮;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
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