如何瘦手臂 妙用小道具轻松告别拜拜肉
手臂上的赘肉太多,不仅上半身看起来稍显庞大,穿衣服也不好看,手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。想要消灭拜拜肉?来看看今天小编分享减肥达人瘦手臂的诀窍吧!
正常来说,我比较不会特别胖手臂,但轮到了胖手臂的时侯,就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥,都是大腿和腰先中枪,今年冬天比去年都还冷,进食频率比翻书还快,最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下,肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了,所以一定要藏更好,其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉,手臂曲线和美化胸部真的是很有效,平常上有氧课最后十分钟,都会有一些肌力的训练,但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比较少训练到,大部份都没有这么有力,像我就是这种,连最基本的高姿(脚低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦,只要利用手边的一些小道具,利用反覆的伸展和弯曲手臂,加强肌肉的运动,就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意:动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的话,有时反而动作不确实,没正确锻炼到对的肌肉,动作做得比较慢的时侯,反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推:修饰手臂后侧肌肉线条(左,右手各十次,3个循环)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的哑铃,
如果觉得太重的话,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:采取前弓以后是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时,吐气,再慢慢回去预备位置。
水瓶上推(上,下各十次,3个循环)
站姿:双手打开,手肘和肩平高,手肘弯曲到90度。
慢慢做,手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推,吐气,再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举(上,下各十次,3个循环)
站姿:掌心朝上,双手和肩膀同高
手肘弯曲,吐气,再慢慢伸直。
水瓶侧平举(上,下各十次,3个循环)
站姿:手握水瓶,手肘弯曲到90度,轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去,吐气,再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展(上,下各十次,2个循环)
站姿:把毛巾拿的比肩膀还宽,在头的后方撑开,
要确实把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往内移一点。
毛巾下摆向后延展(前,后各十次,2个循环)
站姿:双臂靠着身体,将毛巾放在身后,拉紧握住,
往后握住毛巾的两端,双臂靠住身体,不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。
哑铃上举(上举20秒,休息5秒,3个循环)
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具:1、5公斤哑铃
双手握住哑铃上举,双臂要紧贴头部两侧后,把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举(后举20秒,休息5秒,3个循环)
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃,接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起,动作的时侯,
保持手肘不动,慢慢让下臂重覆上和下的动作,微酸就有效果。
重点是慢慢的,不是做的次数。
-
轻松瘦手臂 坚持一个动作
step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一周歼灭拜拜肉
手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧!固肩式1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。2、吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开...
-
简单十招让你拥有纤纤小细臂
尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼...
-
如何瘦胳膊肩膀效果好呢
现在不少的工作族,每天下班回家第一件事就是窝在沙发里看电视,可是大家却发现自己的身材越来越走形,还有的人却总是抱怨,每天都在节食减肥,身材却还是没有太大的变化,反而是越来越胖了,胖的地方就是胳膊和肩膀,那么这种地方平时又缺乏运动,如何瘦胳膊肩膀效果好呢?手臂的...