瘦臂妙招5+3 快速告别“拜拜袖”没问题
对于很多女性来说,随着年龄的增长手臂上的脂肪愈来越多,这个部位的脂肪堆积很容易显年龄,那么如何才能消除手臂的的脂肪呢?下面小编就要跟大家推荐几个方法,帮助大家快速的消除手臂上的多余脂肪。
1、俯卧位立于一侧的推拿者将手放在被推拿者臀部外侧,用力向内侧推挤,被推拿者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,推拿者手按被推拿者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2、体位同上,推拿者将手掌重叠,从被推拿者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。
3、侧卧位,推拿者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。
4、仰卧位,推拿者压住被推拿者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
5、体位同上,推拿都用双手握信被子推拿者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。此推拿法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。
第一步:双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样成效并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂成效。在瑜珈中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天学习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的肥肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。美眉们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。
第二步:平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方式,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜珈垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。
坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化,以推助力的方法锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰肚子的肌肉群,对有游泳圈的美眉同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰肚子的肥肉。
第三步:水果沐浴
完成所有瘦手臂的动作之后,休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟,用新鲜的切好片的柠檬和橙子,当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦,力度要适中,以不让皮肤泛红为最佳,每次使用1个柠檬+1个橙子即可。
橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C,在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果推拿,可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢,VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。但是小编提醒,手臂上有创伤的要谨慎使用,最好等伤口结痂后再进行水果沐浴推拿,否则引起伤口炎症或刺激伤口。
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