上臂减肥方法有哪些呢
许多结了婚特别是生了小孩的女性,会有一个通病,主要是慢慢的会胖起来。有的女性夏天里都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壮的上臂。其实上臂上的肥肉是可以减掉的,那么关于上臂减肥方法有哪些呢?说起来最有效的就是运动了,下面是我减上臂的经验给大家分享一下。
上臂减肥方法一:站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
上臂减法方法二:站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。
上臂最有效的方法三:侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
上臂最有效的方法四:站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。
上面的内容就是对上臂减肥方法有哪些这个问题的介绍,如果你上臂粗壮,不访试一下上面的方法,只要你肯多运动,不管是经常做上面哪一种运动,对你减去上臂赘肉都会有所帮助的,只要坚持锻炼一定会让你看到良好的减上臂效果的。
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