最有效的瘦手臂方法 前后摆摆5分钟瘦手臂
最有效的瘦手臂方法动作步骤示范
1、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
最有效的瘦手臂方法是什么
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
最有效的瘦手臂方法是什么
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
-
轻松瘦手臂 坚持一个动作
step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...
-
两个窍门为你塑造完美手臂
橡皮筋捆绑法1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟。2、灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?如果你的答案是yes,那么你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯,...
-
方法不同 按摩瘦全身
即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪,只要有正确的按摩手法,促动功效叠加,让塑身效果更显着。我们身体中的经络、穴位遍布全身,复杂得有如一张神秘的地图,在按摩的过程中,千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。按摩减肥法瘦小腿:两手交替由脚踝自下而上向...
-
运动一周 练出美臂和靓背
周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。周二:坐姿哑铃弯举坐在椅子上,双手各持一哑铃(以自己感到稍沉的重量为好),双臂自然下垂于身体两侧,掌心相...