怎么瘦手臂最快 3招瘦手臂轻松摆脱麒麟臂
大饼脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿,这些都是MM最厌恶的词语,也是MM们都在努力摆脱的。而其中,麒麟臂是最难解决,也是最无法遮掩的。怎么办呢?到底怎么瘦手臂最快呢?今天,小编就向大家介绍几个方法,教大家怎么瘦手臂。
怎么瘦手臂最快
一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直
step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。
2、卷肘运动
step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。
3、半蹲单臂上举玲
step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step4:左右交替重复15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。
step2:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、消除手臂赘肉
step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。
step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;
step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。
功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上松肩式
step1:己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
step2:吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
step3:缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
step4:还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
2、固肩式
step1:跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
step2:右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
-
瘦臂操练就纤纤玉臂
一、平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。二、拉伸后臂1...
-
手指头很粗该怎么减肥?
不要怕体力不佳、肢体僵硬,更不用担心动作不标准会丢脸,场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟,谁都可以想瘦哪里就瘦哪里,就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快速塑形,还你一个线条优美的大美人!手指按摩法消除浮肿,拥有纤纤美指别因手指太粗...
-
三种简易瘦臂小运动 助你早日塑纤纤玉臂
很多mm都拥有两条令人羡慕的玉臂,这为什么呢,出了先天的优势外更重要的是这些mm在日常生活中都会多注意自己的瘦臂运动,如果你不知道有哪些瘦臂运动,细臂美背小编在本文为大家介绍三种瘦臂运动,并详细介绍了具体瘦臂动作,只要你每天抽出一点时间进行练习,慢慢的你就会...
-
手臂粗如何减肥
虽然说男性朋友们如果胳膊比较粗的话可能会显得更加的有男子气概,但是如果是女性朋友们胳膊比较粗的话就会比较烦恼的,因为这样的话就不会使得自己的身体变得那么的柔美,但是胳膊粗一般的运动都没办法起到瘦身的效果,就算是仰卧起坐也会使得这个胳膊肌肉变得更加大...