三招哑铃瘦手臂动作 轻松告别麒麟臂
有时候哪里都好,就是胳膊肉太多,无袖也不能穿,也难怪平时不注意,缺少运动,赘肉就这样出现了。你是不是也在烦恼“拜拜袖”,手臂的有赘肉让你看起来胖了五斤,今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作,助你练出手臂完美曲线,告别“麒麟臂”。
三招哑铃瘦手臂动作轻松告别麒麟臂
一、交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。
二、反向哑铃卧推
Step1、躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。
Step2、双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。
Step3、然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。
三、单臂三头肌屈伸
Step1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上;
Step2、把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。
Step3、停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。
注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。
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