如何瘦手臂?12式瘦臂瑜伽齐助阵摆脱麒麟臂
很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单,只需要摆摆手就可以了。
跳绳式
运动关键部位:肩膀
双手握住绳子两端,手心朝上。开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止。
初学者可将双膝触地。
手臂伸展式
肩膀,下臂
双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。
前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟。
伸缩式
把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。
免费塑造完美手臂曲线。
可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。
侧跳
运动的部位:里外侧大腿;强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。重复几遍。
跳绳
张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过。
当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
双跳
通过受力于双腿消耗卡路里。
当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
前进式
运动关键部位:肩膀
双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前,手掌相对,左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。
左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
持续1分钟,同时也换腿。
快速运动以达到推动的目的。
塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。
以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4-5秒。重复8次,再换手。
哑铃抬升式
锻炼关键部位:肩膀,二头肌
双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前,手掌相对
右手向头部以上举高,直至最高点。
迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
单臂式
锻炼关键部位:三头肌
坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33、3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。
左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟。
如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66、6cm宽。
双手合十向上式
步骤:
1、双手合掌,十指紧紧相依。
2、呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。
3、将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。
4、吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉,让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动,从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧,慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话,就可以达到很好的瘦手臂功效。
坐姿鹫变化式
步骤:
1、保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的状态,慢慢地调整好自己的呼吸。
2、左手朝上,右手朝下,让两手的手肘相互交叠,手掌相互握紧。
3、吸气,上身轻轻地往后仰。
4、呼气,手尽量向头的上方推动,并且在最高处停留几秒钟。
5、慢慢地回复到第二个步骤,换手再做一次。
-
怎么减手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友们都免不了要为自己的麒麟臂所困扰,为了减掉手臂上的赘肉可以说是各种锻炼和各种节食以达到最佳效果。可是当减去手臂上的赘肉初见成效时,又免不了手臂上的赘肉会变成肌肉了。那么怎么减手臂上的肌肉呢?今天就为大家具体的介绍一些方法,一...
-
瘦臂运动show出纤细手臂
什么运动瘦手臂徒手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。a:伏墙挺身1、双脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺;2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停...
-
4技巧有效瘦手臂 教你打造纤细玉臂
手臂壮壮的,硬硬的,粗粗的,该怎么办呢?怎样才能减手臂瘦手臂呢?如果你总是为这个懊恼不已,小编为你找到好办法了,让你不再为瘦手臂的问题而苦恼!只要你留意以下的小技巧,你就可以轻松为你自己塑造纤美的手臂。4技巧有效瘦手臂教你打造纤细玉臂1、让手臂先松弛下来如果你...
-
简单小动作 甩掉脂肪塑美臂
有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态,瘦手臂更加快速有效!今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外侧肌群训练预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。动作:缓缓吐气同时将哑...