让你“背”受瞩目 赶走熊腰虎背做少女
(1)一是你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。
二是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。
三是与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出
仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟,有空就做做。
(2)胸型就是要自信坚挺
TIP:胸大不是最重要的,但下垂绝对是天敌。如果你才30几岁就已经出现下垂,那样被人称作欧巴桑也是自然的事情。除了穿着合适的BRA,锻炼背部和手臂肌肉也是保证胸型完美的前提。
推荐运动:
1、伸懒腰,对于减去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起来肥嘟嘟的以外,还会增加腋下的褶皱,有碍美观。
2、背部拉伸练习,有利于平复背部的凹凸,因为背部的肥肉会把你的整个上身往下拉,胸部的位置也会变低的。
(3)给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。
(4)热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
-
挺直美背的简单体操
年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操。1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)...
-
练习美背的方式
背部运动的原则为低负荷、高反复,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。一、纠...
-
矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线
日常错误姿势1、腰部坐着的时候,臀部的位置较为靠前,而腰部拱起圆弧的就是腰部驼背型了。在家里放松的时候也一样,总会用这样的姿势。2、后背对于后背驼背者,对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。3、头颈在...
-
三个日常运动锻炼出性感背部
一、俯卧撑式举哑铃1、两手各持一个哑铃,然后做出俯卧撑的起始动作,并分开两脚使其与臀部同宽;2、挺直腰部,并用力倾向于一侧肋部,其后用另一侧的手把哑铃提起,休息片刻后换另一只手重复动作。每组12个,共做3组。二、超女动作1、伸直双脚,俯卧,脸朝地面,将手臂高举过头,...