虎背熊腰的你如何重获S曲线
瘦背动作一:双腿分开同肩宽,膝盖弯曲,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯,控制好速度,重复2组15次。
瘦背动作二:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,让背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
瘦背动作三:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面,注意不要用力过猛。然后回落,控制好速度。重复此动作2组15次。
瘦背动作四:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
瘦背动作五:双腿分开站立,膝盖弯曲,胸部向前倾,但是背部要始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
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