快速瘦背部运动
快来看看以下4种快速的瘦背部运动吧!
1、站姿双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
2、前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
3、侧平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
4、俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。
哑铃操让肩部更性感
减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝快来看看以下4种快速的瘦背部运动吧!
1、站姿双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
2、前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
3、侧平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
4、俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。
减肥,是女人们一生的必修课。
-
瘦背五连招 露出性感的美背
瘦背,想要学明星,穿上性感的露背装,一点点的赘肉都是绝对NG的!想要做背影美女,那就先检查你是否有一个销魂美背吧!不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动吧!下面小编会告诉你五种瘦背的方法。瘦背的方法妙招一、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种...
-
让你拥有迷人性感双肩的3魔招
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细。为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你...
-
用健身球能怎样减掉背部赘肉呢
平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球...
-
挺拔背部 美背塑身操
一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。第一步:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一...