助你有效矫正背姿的动作
1、放松全身的力气仰面朝天,确认大腿、腿肚子已经紧贴地面。
2、抱住两膝向上抬到胸部,你会发现哪一条腿感觉不太平衡,例如浮肿、腿部僵硬等。这会帮你找出疲劳的压力聚集的部位。
3、接下来抱住一条腿膝盖向上抬到胸部。这是舒压动作的开始,这个动作能帮助腿部和脚部放松。
4、另一条腿重复同样的动作。哪条腿觉得压力大,就可以多做几次这个动作。
5、同时竖起两膝,然后慢慢地将两膝倒向左侧,左手舒缓地前伸,右手支撑腰部。
6、反方向重复同样的动作。身体不易倒向哪一侧,说明压力就集中在那里。
7、在反复进行3~6的动作后,再次抱住两膝抬向胸部,你会发现两膝和胸部能够很容易地贴合在一起,身体左右两侧的差别消失了,工作一天带给身体的疲劳感和紧张感也消除了。
8、恢复到初始动作,深呼吸。整个身体感觉暖洋洋的,这是因为血液循环得到了改善。这套动作每天做一组即可。
-
起床一分钟瘦背操 轻松打造纤纤玉背
床上拉筋瘦背操每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。Step1、深呼吸15秒这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹...
-
背部赘肉消去法
同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;·右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;·右手搭在髋...
-
4招美背操背后也能吸引人
一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高...
-
九个柔顺你背后的美丽
一、促进心理敏感度平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循...