矫正驼背的运动方法
一般驼背的患者的心理都会有障碍的,因为驼背比较严重的话就会使得他们抬不起来头的,这样的话就会让他们受到非常多异样的眼光,所以就想要想法设法的去纠正驼背的,矫正驼背的方法虽说很多的,但是真正有效果,且对身体没有副作用的没有有几个,基本上都是运动的方式去纠正。
步骤一:
俯卧在瑜珈垫上,脸朝向左侧,手肘成90度,上臂与身体也成90度。
步骤二:
右手不动,左手缓和的撑起身体旋转向左侧,此时注意力放在右侧胸前的肌肉伸展,身体慢慢的朝向左方来伸展右侧胸肌,注意以右胸不至于太疼痛为原则。
步骤三:
左脚拉开移向后方,让身体重心转移至后方,减轻左手支撑的力量。最后左脚可以放松着地。此时达到伸展右侧胸前肌肉的目的。
两臂翻握挺胸腰练习
背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
读了这篇文章以后相信大家对于矫正驼背的动作已经有了一个,基本上就是患者在瑜伽垫上面进行完成的,这些动作都不是很有难度的,因为驼背的患者是不能够做强度太大的运动,要不然的话就会使得他们呼吸困难的。
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