居家6式瘦背操 躺躺就美背
瘦背操STEP1平躺并立起膝盖
平躺在瑜珈垫上,膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,让胸前挺起来。
瘦背操STEP2手臂往上伸
将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。
瘦背操STEP3左手放在右脚膝盖上
双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在右脚的膝盖上,并将膝盖往腹部拉,大约5秒。
瘦背操STEP4右脚往左边倒
接著将右脚慢慢往左侧倾倒,伸展背肌,一样停个5秒,这样能消除背部松垮垮的肉喔!
瘦背操STEP5右手放在左脚膝盖上
同样的姿势,改换左脚。将右手放在左脚膝盖上,接著将左膝拉近腹部,大约5秒。
瘦背操STEP6左脚往右边倒
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