Angelababy赵丽颖美背性感 女生瘦背动作推荐
Angelababy赵丽颖美背性感诱惑,令粉丝们羡慕不已,然而背部线条是最难塑造的,因为平时需要运动到它的地方很少,健身项目中有哪些瘦背动作呢?
躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
坐椅子瘦背部
1:收紧腹部,腰挺直坐着。(如果是坐在椅子上做动作的话,腰可以轻靠在椅背上。)
2:两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。
3:一边吸气,一边恢复到原来的姿势。
拉肩动作:
1、双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲。
2、双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
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9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...
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背部减肥方法 告别虎背熊腰
一、屈伸推举(锻炼肱二头肌胸部胯部臀肌)代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2、3~4、5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩...
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如何科学合理的减肥 背部的减肥方法
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便。因此,很多人都希望通过各种方法来减肥,减肥的方法有很多,那么,如何科学合理的减肥?背部的减肥方法有哪些?减肥的方法有很多,健康的减肥方法才是正确的减肥方法。一般而言,减肥方法除了运动还要配合饮食。科学合理的饮食以及每天...
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最完美背部肌肉这样修炼
一、瘦背美背小运动1、站姿双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。2、前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/...
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