巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂
什么是蝙蝠臂?
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
FollowUP:
1、坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2、双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3、整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4、身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1、站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2、下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3、保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4、伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
FollowUP:
1、站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2、微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3、并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4、回到初始半蹲位置。
5、重复练习8次,再换边重复练习。
欢跃式
训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1、身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。
2、将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。
3、双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。
4、蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。
5、回到初始蹲坐姿势。
6、重复练习16次。
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