臂部运动 打造纤细玉臂
有人说减肥不难,最难还是要维持标准体形,但当懂得盘算,心中对卡路里数字敏感,只要吃得不超标,不难见到修身效果。修身重要,修型更紧要,现今的女性,追求的不是皮黄骨瘦,而是希望线条优美。
市面上有许多减肥修身疗程,标榜的是梦幻身形,借着自己在美容界多年的经验,亲身观察到身边女性朋友们对自己最不满、最希望改善的地方,包括:手臂,腹部,腿部等等,然而手臂减肥该如何减呢?
简单3招拿对哑铃瘦手臂
想要甩掉手臂赘肉,有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉,拥有纤细瘦臂,快来一起跟着做瘦臂运动!
二头提拉
身体站直,双手握住1、5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
三头后拉
身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1、5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
一定要记住,每组动作10次,每日4组,每周进行三次就能见到效果。
瘦臂招术跟拜拜肉说再见
动作a
关键词:拉伸手臂
step1调整好呼吸,坐立均可,左臂先在头后抬起,左手从头后按右肩,右手从头后按左肩。
step2呼气,左臂下压,保持15秒。然后还原,换另一侧重做。
step3另一侧做完后,还原,吸气,双臂用力向外伸展,然后双手抱肘。最后呼气,双臂垂下,放松。反复做10次。
动作b
关键词:手臂支撑
step1站直,调整呼吸。
step2双手撑墙。
step3呼气,缩紧腹肌,缓缓让身体趴在墙面,手臂弯曲,全身重量落在手上,保持20秒。
step4吸气,缓缓让身体离开墙面,手臂伸直,自然呼吸。反复做10次左右。
动作c
关键词:向前伸展
step1坐定,双手臂与肩同宽,尽可能向前伸展,吸气。
step2呼气,上身缓缓前倾,双臂沿地面向前伸展,胸和下巴尽量触地。保持20秒,自然呼吸。还原放松手臂。反复做20次。
动作d
关键词:背后合十
step1坐正,腰挺直,双臂背后曲起,双手合十。
step2吸气,头向后仰,呼气上身向前倾,保持20秒,自然呼吸。反复做5次。
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