10分钟办公室运动 打造纤细手臂
办公室的MM们,你想利用休息时间来帮助自己瘦身吗?今天小编就为大家带来一套专门瘦手臂的小运动,只需要10分钟,就可以轻松搞定,OL由于老是要做一些文案的工作,所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,减掉小臂上的多余赘肉,可是每个OL的梦想。下面就告诉你在办公室怎么简单减手臂哦。
NO.1画圆瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
NO.2扩胸瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
NO.3矿泉水瘦手臂
入门道具:一瓶矿泉水
练习场地:Office
基本动作:
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
NO.4伸臂瘦手臂
入门道具:无需
练习场地:Office
基本动作
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,如此动作每天做20次。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
后卧式
瘦身部位:腹部,臀部
1、身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
2、双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
4、重复练习15次。
双铃弯曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌
1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2、右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3、伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。
4、重复练习12次,再换边重复练习。
飞跃式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1、双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。
2、保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
3、抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
4、回到初始位置,重复练习12次。
5、换腿重复练习。
下蹲旋转式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1、双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。
2、下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。
3、双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。
4、回到初始位置。
重复练习24次,换边重复练习。
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