夏季6动作 教你打造纤细手臂
日常生活中很少活动到肱三头肌,也就是最容易长拜拜肉的位置,那就必须采用运动的方式多刺激才能瘦。今天教大家6个动作,消除拜拜肉很有效!
锻炼手臂弹力
手臂少运动,代谢循环不活跃,容易长赘肉。现在夏季来临了,必须要减掉拜拜肉!现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Step1、弯曲胳膊肘
1、视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝前。吸气,腹部收紧,为起始动作。
Step2、手臂两侧抬升
1、视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝大腿,为起始动作。
2、吸气,手心朝地,两手向两侧抬起,呼气,回到起始动作。重复8~10次。
Step3、聚拢手臂
1、平躺,两腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。
2、吸气,两手臂各往外打开50度,呼气,回到起始动作。重复8~10次。
Step4、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲,手背朝外,放在骨盆附近。
2、吸气,胳膊肘伸直,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复8~10次。
Step5、旋转胳膊
1、左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身体正侧面。
2、吸气,右手胳膊肘向外打开90度,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复5~10次。
3、吸气,回到起始动作。
Step6、两臂向上伸举
1、两脚并拢站好,两手高举一个水瓶,为起始动作。
2、呼气,右手握水瓶,两臂分别向两侧打开90度,绷紧。这时右腿向边上跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直。
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