夏季快速瘦腹部秘籍
“水桶腰”
想必是许多MM的困恼吧,日常如何减肥减肚子最快呢?其实减肥没有那么难,关键是你去不去做。下面教你减肥腰腹部最快的秘诀,只要坚持就一定会有效果哦。
减肥腰腹部,首先要控制身体摄取的总热量。特别是那些爱吃零食又想减肥腰腹的MM们,多吃水果和蔬菜吧,不仅身体会易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的欲望。而果蔬类食物一般又富含纤维,能有效改善便秘,而便秘是你小腹凸出的元凶之一。
水是生命之源,对于减肥来说也很重要。每天早晨起床在吃早餐前,先喝一杯温白开水,可以加入几勺蜂蜜或纤维素,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
一般来说,正常人平均每天耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,这说明我们身体每天应该补充2200毫升的水,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢?拿一次性杯子来说,容量大概有250ml ,也就代表我们每天大约需要喝9杯水。
另外,如果真心想减肥腰腹部,那么就远离酒精类饮品。无论是啤酒和白酒,还是其他形式的含酒精的饮料,都会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果觉得光靠饮食减肥腰腹部不够明显快的话,那么,睡前就做仰卧起坐吧,对瘦腰腹有不错的效果。刚开始做的时候,不要一次就做很多次数的仰卧起坐,容易导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,然后再慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。
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