男性怎么练腹肌呢
现在男性都比较注重自己的身体,想要自己的身体能够强壮,因为强壮的身体可以给人以安全感,很多的女性也会特别的喜欢强壮的男人,因为强壮的人会很健康,所以很多人都会锻炼身体,有肌肉才有味道,对于肌肉怎么锻炼,我们也应该要知道,现在我们就来讲一下男性怎么练腹肌呢?一起来了解下吧!
一、运动方面
现在很多人比较忙,没有时间来健身房练腹肌,其实,在家里面也可以练腹肌的。最简单也是最常见的有下面三种锻炼方式:
1.哑铃:传统的练腹肌的方式,属于负重练习。哑铃最好是成套购买,女性是2公-3公斤-5公斤,男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤,考虑到经济实惠,可以买可调式哑铃,总共是20公斤,每公斤8-10元,共300-400元左右。
:即“全身抗阻力锻炼”,又称为“悬挂训练系统” ,起源于美国海豹突击队,携带方便,主要靠自身重量来训练全身肌肉,对于核心肌群(腰腹部)的训练功效很不错。价格在120-150元左右。
3.弹力带:是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材,同时还可以锻炼全身,简单方便,在家里就可以随时练习,灵活性最强,价格大概在100元左右。
二、饮食方面
饮食总则:吃富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物:
牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如鸡、鸭;蛋类,如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类,包括黄豆、大青豆;干果类,如芝麻、瓜子、核桃等。
由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同,因此,给婴儿添加辅食时,以上食品都是可供选择的,还可以根据当地的特产,因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
蛋白质食品价格均较昂贵,家长可以利用几种廉价的食物混合在一起,提高蛋白质在身体里 的利用率,例如,单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%, 若把这三种食物,按比例混合后食用,则蛋白质的利用率可达77%。
现在我们知道了男性怎么练腹肌,有了上面的方法,我们可以很好的把腹肌给练出来,锻炼的男人最阳光,经常的锻炼下可以让我们的身体得到很多好处,强健身体,增强身体的抵抗力和免疫力,不过锻炼最重要的事情就是要坚持,坚持是最重要的。
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