合理运动健康瘦身
我们平时的减肥运动,例如跑步、游泳大多都是有氧运动,但其实我们还忽略了无氧运动对于减肥塑身的好处。一般来说,无氧运动指的是瞬间发力运动,很多减肥MM们认为会肌肉变大,损害形体美。其实大家对无氧运动还是存在一些误区,今天我们就它的误区以及对我们减肥有何种帮助,为你详细解答。
一。增加肌肉的弹性
有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材。
对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。
知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了。
二。常见的无氧运动
短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材。
在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。
三。适合自己的运动量
每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。
标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了。
对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。
四。有氧、无氧双结合
既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?
伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20-30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦。
五。兼顾全身肌肉
在正常情况下,做完有效地无氧运动后,被锻炼的肌肉部位需要休息,不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的,非常难看。
所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位,如先锻炼上半身,第二天就是下半身,交替的锻炼,这样的肌肉效果才会是匀称有美感的。
六。最合适的时机
夏天由于天气的原因,使人很容易出汗消耗热量,无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动,想要进行无氧运动也是一种有难度的想法。
而最适合进行无氧运动的就数冬天了,因为大家在冬天都会进补,这时可以有力气进行无氧运动了。
七。增强骨骼的力量
无氧运动是一项需要骨骼参与的运动,如果是骨质疏松的人,想要通过无氧运动来达到增强骨质的话,这不失为一个好办法,再加上饮食上的配合,效果就更加了。
想要有好的体质,就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼,这样才没那么容易患上骨质疏松症。
八。改变体质
无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率,因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质,就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动,你也不会有多大的改变,但运动有助于身体健康,你可以发展自己喜欢的运动,一举两得哦。
看完上面提到的一些见解后,你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解,而且对于你的减肥计划有了更好的安排,运动减肥,让你不再忧患自己的身体健康。
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