怎样减肥 10个简单方法让你轻松瘦身

现在很多女性都有肥胖的问题，夏天一到就要把自己遮的严严实实，在街上看着别人穿上美美的衣服无不羡慕不已。很多MM减肥因为自己坚持不到最后，导致减肥失败，下面小编给你介绍10个简单的瘦身方法，都是我个人的经验所得呀，虽然不是那种立竿见影，但是还是能有效地看出效果，希望对减肥的朋友们有帮助。

怎样减肥

在科学减肥的背后，存在着一些有趣的事情。我们没有了不起的功用来改变我们自身的体重，但是，在日常减肥中我们发现了有关减肥的秘密，应该可以提高减肥效果。

1、聊天看电视消耗更多卡路里

如果你是个担心发胖的“沙发土豆”，就要调整沙发在客厅里的位置，不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现，女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边与朋友聊天，只要你把零食从眼前挪开，不额外摄入热量，就不用担心身体在晚上发胖！

2、咖啡伴侣比薯片更致胖

美国食品监管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侣中的反彭胡旨肪酸含最比薯片还高，而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因！我建议你尽最喝新鲜劝目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定别因贪图口味往杯子压功口太多咖啡伴侣。

3、吃过多没用的营养剂或减肥药

尝试过减肥的MM应该知道，在减肥上是没有捷径可言的。事实上，我们知道营养剂和减肥药，并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼效果。即使可以也是暂时性的。

4、睡眠不足

很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时)，这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说，休息和恢复是极为重要的。所以，最好制定一个作息时间，这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠，一旦做到了，就一定要坚持下去。

5、晚餐太丰盛

傍晚时的血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之人便肥胖起采。同时月泉续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

6、小饼干真让人上瘾

尽管食物不会像可卡因或者酒梢那样让人上瘾，但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心.当实验对象看到他节门听喜爱的食物名称时：大月司突目伐汉奋起来，其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是，致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说。这或许与多巴胺有关，这是，种能带来刺激和愉悦感的激素。如果月即半者的多巴胺接受体减少了，他们可能会需要吃更多的东西来获得男附令人愉悦的身体反应。

7、压力容易使人发胖

在压力大的环境中，会激起人们对含有碳水化合物食物的渴望。这些食物可以有效的降低应激激素的反应水平，应激激素也会导致身体脂肪储存量的增加。

对于我们史前的祖先而言，干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力，必须快速储存脂肪，因为他们需要额外的能最在食物短缺时生存下来，或支持其准备战斗。如今，铡门靠坐下吃东西来消除压力，过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身材变苗条，除了平时参加体育锻炼之外，还应该学习释放压力—例如去瑜伽课，或与家人好友共度美好时光。

8、配偶的体重很重要

有调查显示，体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究城显示，如果配偶中的一方肥胖，那么另一方也肥胖的可能性为37%。研究人员最后得出结论，肥胖可能是透过社会关系网络传染的。

9、水果当主食

很多办公室一族出于减肥目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和搪分.却缺少人体需要的蛋白质和某些微童元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

10、肥胖确实与基因有关

科学家首次在胖老鼠身上发现这种基因时，就将其命名为胖子基因。科学家发现，有两对曰住基因的人.催思搪尿病的机率比没有这种基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人，体重也会较重。

准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

一周快速减肥法

一周快速减肥法第一天

汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

一周快速减肥法第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速减肥法第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

一周快速减肥法第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

一周快速减肥法第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

一周快速减肥法第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

一周快速减肥法第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

减肥吃什么好

第一种减肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第二种减肥水果：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

第三种减肥水果：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

第四种减肥水果：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

总结：相信通过上面小编的详细介绍，是不是很多MM都心动了吧？在我们日常减肥中，一定要注意自己的饮食规律，不吃热量高的油炸食物，在坚持饮食减肥的同时，一定要多注意做运动，只有饮食和运动两个方面才能让自己减肥成功，学了那么多，试试效果吧。