20个减肥小方法 轻松瘦身甩赘肉

每个女人都希望自己瘦一点再瘦一点，减肥是一个永远不会过时的话题，但是你的瘦身方法对吗？你想轻松健康的减肥吗？那就马上跟着小编去看看吧！

◎以下20个易瘦习惯，你养成了吗？

1、早上起来喝一杯温水

2、吃早餐的时候吃点水果

3、轻轻拉伸一下身体

4、每天做20个仰卧起坐

5、刷牙的时候踮脚站着

6、搭乘地铁的时候尽量走楼梯

7、在车厢中坚持站立

8、站立的时候收紧臀部

9、背部往上伸直地坐着办公

10、肚子痛的时候吃口香糖

11、午饭吃些鱼，保持8分饱

12、午饭后刷刷牙

13、晚餐以蔬菜为中心，吃6分饱

14、上下楼如果只是1-2层距离的话就爬楼梯

15、下班后提早一站下车走回家

16、睡眠时间以7小时为目标

17、晚上不熬夜，在10点到凌晨2点前睡觉

18、喝咖啡的话选择黑咖啡

19、吃零食选择干果或坚果类食品

20、工作期间多站立，每天合计1-2小时

◎日常生活中，从何入手改变易胖状态呢？

为什么有的人能减肥成功后能一直瘦下去，身材从不反弹过呢？比起用一些比较过激的方法一次性地减下来，精明的减肥者更倾向于改变日常生活，让身材能长期地保持苗条。

【1】饮食减肥要精明选择

说到减肥，特别是日常生活中，最基本的就是饮食了，而说到饮食减肥，恐怕不少人首先想到的是节食，但如果想真的hold住减肥成果，那营养就要均衡一点。

减肥前先为自己定一个餐单，包括10种健康减肥菜肴，10种由酸奶、干果、坚果等减肥零食，每天就从这张餐单中选择，并精明组合起来，可以省去很多时间哦！

【2】每天5餐，每周3-4次运动

比起一顿吃很得饱饱地，将一天的饮食分成5餐进行，加上每周保持一定频率的运动，最好就是每周3-4次，这样坚持下来，你的新陈代谢就能大大提高。

另外，如果平时很喜欢吃零食或快餐，甚至当成正餐的话就要好好改善过来哦，没有什么比正正经经吃顿健康营养的饭菜更减肥了！

【3】记录每天的减肥生活

写减肥日记，主要目的是让自己审视每一天的生活，例如减肥的时候吃了什么，方式对不对，这样如果真的出现问题，也比较好找出根源，甚至一些连自己也可能没发现的问题，说不定也能从你的日记中找到答案哦！

【4】按照自己的步伐来减肥

往上流传很多关于减肥的消息，瘦身方法也层出不穷，你也无需太在意到底哪个更适合自己，按照自己的步伐，为自己定制减肥计划即可。

从饮食到运动，甚至泡澡、按摩、瑜伽等可以让你放松身心地美体塑形的方法，都可以积极地活用起来，每一天都能发现自己在改变！

减肥误区：

误区一：饮料多喝一点也没关系 有些人以为不吃饭不吃肉就能减肥，三餐吃得很少。但是确没有注意到，热量也能“喝进去”。你是不是每天早上习惯地喝一杯橙汁、或者是办公桌上总有一杯咖啡、吃饭的时候爱点一些可乐、每次外出活动或运动，总免不了喝一些运动饮料、买上一瓶冰镇绿茶……

误区二：杜绝一切垃圾食物 你暗暗发誓这次一定要减肥成功，于是把冰箱里各种高热量的食物，各种垃圾食物——各种你曾经最爱的食物都扔进了垃圾桶。要开始健康饮食，要开始节食啦。一天、两天、三天……不出十天，你一定会受尽煎熬，精神意志全盘崩溃，最终大吃特吃，把你喜爱的时候都狂吃一遍。

误区三：我的体质就是天生易胖的，所以减肥不成功 看看镜子，再看看你老妈或者老爸，突然觉得很悲哀，他们都胖，所以我天生易胖体质。天生的，有什么办法呢？

误区四： 减少用餐次数 你可能会想，既然减肥就是要减低卡路里摄入，那么我干脆不吃某一餐，这样不是减掉更多了吗？

误区五：同事给的零食，只有一点点，吃了也没关系 每个办公室可能都有这样爱吃零食的mm，她们不仅自己爱吃零食，还喜欢分发零食，今天是一小包巧克力，明天是一个曲奇，后天又是一爪花生。每次你都会想，反正分量也不多，吃了也没关系吧。于是日积月累，这部分热量就把你的减肥成果抵消了。

误区六：没有主见，容易受别人影响 你正在实行一个减肥计划，三餐有一定的标准，还做某一些运动。你告诉了朋友或者亲人，他们可能会说，“呀，你这样是没有用的，我以前减过都不成功”“这样会让小腿长很多肌肉哦”……各种意见让你要么心情很沮丧，要么就是半途而废了。

总结：上面的几种易瘦的习惯都看到了吧，在如果你是想要瘦身的那一类人，这些习惯一定要养成哦，这样你就能轻松健康的瘦身了，还有一些减肥误区千万不要犯哦！