七天减肥瘦身秘籍

对于每个胖MM们来说，当前的首要任务就是减肥，减肥方法也一直是 她们的追求，那么，减肥最快秘籍到底有哪些呢？减肥瘦身方法有哪些？

七天减肥瘦身秘籍

第一天挤压耳前穴瘦脸

耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。

洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。

第二天按摩手部

1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，

2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。

3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。

5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。

这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦！

第三天动腰腹

1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

第四天减背部赘肉

1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。

第五天减掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

4.最后身体与腿同时回位。

重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

2.双腿向前伸平，上身保持正直。

这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？

第七天散步燃脂

散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅，

正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。

当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。

睡前4步减肥操 燃脂又暖身

Step 1：1、双腿分开站立，步幅与肩同宽，膝盖绷直，上身向前俯下弯腰，面朝地面，双臂向上摆起，双手握住，十指交叉，令上身与双腿互相垂直，轻轻向下弯腰。

2、保持双腿张开站立的姿势，举起握住的双臂向上拉伸，令腰背向下压，进一步挺直腰背，同时头部向上仰起。

Step 2：1、躺坐在床上，双腿向前伸直并分开，上身挺直，双臂屈肘，以跑步的姿势摆放，利用臀部施力并前后扭动上身地移动。

2、左右互换逐步向前移动身体，可在床上来回移动，总路程每次3米。

Step 3：1、首先躺卧在床上，右腿伸直，脚掌绷直掌心向上，左膝弯曲并向前拉，令小腿往前收拢，臀部扭起，右臂屈肘扶于地面，上身向左倾侧。

2、以这个方式在床上爬动，左右膝分别交替地屈膝移动，股关节随之转动起来，同时双臂辅助前进。

Step 4：1、右腿向后伸展开，上身转向右侧，用右侧身贴着地面，左腿屈膝着地，双臂向前伸直平举，双掌合十。

2、然后保持姿势不动，左臂向上摆，以顺时针的方向滑动手臂地绕圈10次，再左右互换姿势，摆动右臂。

宅女减肥操 居家轻松瘦

一.吻枕膝卧撑

简单器材：枕头一个

具体做法：

1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

二.仰卧收腹法

简单器材：枕头、垫子

具体做法：

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰！

三.门框斜压收内侧赘肉

这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

具体做法：

1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。

四. 墙边上下蹲

1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

五.看电视瘦大腿

1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

3.可重复做10次。

据说美女明星大S也是用这种方法的。此方大可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。推荐一边看电视一边做，目的是让你做的过程中分散注意力，这样就不会那么累啦。

此外，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。其实这些也挺轻松的啦，一想到很快就能甩掉身上的赘肉，就什么都觉得值了。当然，作为女人，饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭吧，瘦身食谱搭配瘦身动作，双管齐下，效果会更好

总结：减肥瘦身是女人保持身材的重要途径，怎样减肥也是女人们的奋斗目标，但是，减肥要有正确的方法不可盲目采取节食等危害健康的行为。