春季出游 四妙招轻松瘦身吃喝玩乐都开心

目录：

第一章：春季出游 4招让你轻松瘦身吃喝玩乐都开心

第二章：春季减肥 不妨骑车去春游

第三章：春游带这些食物可以减肥 玩的痛快吃的放心

春天到了，是外出游玩踏青的大好季节，也是减肥最佳时节。如果能够巧妙的运用春游来减肥，不但让你的心情舒畅，还能让你在游玩中轻松瘦下来哦。那么怎么样制定春游计划能玩的开心又可以瘦身呢？下面小编给大家推荐一些春游的建议，不但让你玩的开心，还能快速减肥哦！

春季出游 4招让你轻松瘦身吃喝玩乐都开心

据报道，过了这个星期，天气就会渐渐好起来，外出游玩的好时机越来越接近，不少单位或个人都开始渐渐计划春游了。正在减肥中的你，是否担心外出旅游会耽误了你的减肥进程呢？今天小编特此为大家制定吃喝玩乐减肥法，让大家瘦得轻松哦！

春季是出游的好时节。那么在此期间，正在减肥的MM们要怎么不让游玩过程中的吃喝玩乐不拖累减肥进程呢？这就要讲究秘诀的了。

吃：时间合适，搭配科学

首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。还有，如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

新的减肥法是在日常三餐中科学地配搭食物，例如，奶油类高脂肪食物会使人体脂肪增加而发胖，然而新的科学研究发现，即使一次吃下5公斤奶油，体重也一点不会增加，问题在于不能同时进食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建议每一餐包括如下内容：

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

喝：瘦身汤，适量茶

瘦身汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的中草药，具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。

此外，喝茶也可以减肥。当然，也不是随意喝的。要知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助。如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。柠檬茶的效果也很好，不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。不过要注意的是，最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不着觉，最好还是适可而止。

玩：爬山耗能

大好春光，外出游玩的旅客们，不应错过的当然是我们祖国的各种美好河山了。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼，领略一览众山小的征服感……

乐：逛街放松

乐，也就是开心。要开心，做好的方就是暂且放下心里的一切负担去玩一玩。说到玩，当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆手臂，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。

当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。 逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

打开窗子，望着早已麻木的被造型了的绿色，疲劳许久的身心，依然无法摆脱桎梏。此时，蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感，而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动？去吧。希望大家吃喝玩乐开心的同时，也瘦得更快、更美、更健康哦。

春季减肥 不妨骑车去春游

春光明媚，春装上柜。换上轻盈的春装前，很多人不免要对一个冬季后身上囤积的脂肪烦恼。减肥并不算新鲜的话题，但每到春天，爱美的女性总忘不了提起它。本期为你介绍运动减肥的方法以及新动态，行动起来，让我们一起迎接“秀”出苗条的春季。

时机掌握：春季减肥正当时

一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。

阳春三月，万物焕发生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。

最佳方式：骑车春游又瘦身

春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。

挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。

最后提醒一点，别忘了适当补充水份。

玩个酷的：击剑最能瘦腰腹

在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢？

23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很优美，练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，帮助忙碌的白领们释放工作的压力。

小贴士：日常生活多动动

最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话；在办公室桌前做几个俯卧撑；少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。

春游带这些食物可以减肥 玩的痛快吃的放心

烟花三月下扬州，即使没有机会下扬州，跟家人朋友去周围环境好的地方游玩一下还是很好的。春游带什么吃的食物比较好呢？尤其是减肥可以吃的食物，这就让我们一起看看吧。

主食

主食是用来补充碳水化合物的食物，是春游时不可缺少的，一般可以选择全麦面包或者全麦饼干，这些不仅可以补充能量，还含有大量的纤维素，有助于减肥计划的实施。

副食

除了主食，副食是补充蛋白质的主要来源，可以带一点罐头，主要是金枪鱼罐头，午餐肉等；或者可以带一些真空包装的豆制品或蛋制品，但是由于里面有很多化学配料，还是少吃一点。

蔬果由于吃了很多酸性的食物，需要一些碱性食物中和一下，这时候水果蔬菜就显得比较重要了。一般春游时要带的水果蔬菜有香蕉、苹果、圣女果、黄瓜、番茄等，这样不仅可以维持饮食平衡，还可以补充维生素和植物纤维。

饮料

不要以为出去玩了就可以放松神经，大吃大喝了，春游的时候不要带高糖高热的果汁或者碳酸饮料，可以带矿泉水，不仅可以解渴，关键时刻还可以洗手。别的饮品可以带一些牛奶或者酸奶，要是活动量比较大，还可以带一点运动无机盐饮料。

零食

春游顾名思义就是去玩的，在玩的时候难免要吃一些零食，什么样的零食才能打发时间又能减肥呢？爆米花，当然要不加糖和奶的那种，还有各种带壳坚果，不但可以减慢进食速度，可以补充一些蛋白质。

总结：以上盘点的这些春游减肥妙计，我想会给许多减肥的美眉带来帮助的，如果你想开心的出游，吃的玩的都顺心，而又想减肥的话，不妨试一试小编以上推荐的这些春游方案哦。（文章原载于pclady，作者：晨馨，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）