腿粗怎么减 瑜伽瘦腿动作方法
如何减少粗腿
如何减少粗腿?由于生活水平的提高,饮食条件越来越好,工作性质越来越少。有些腿粗的人在想办法减肥,那么如何减肥呢?下面的小系列整理了一些相关的.一起学习知识吧。
腿粗怎么减1?
瑜伽瘦腿动作方法
1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧。 伸直左腿,稳稳地钉在地上。伸出左手,握住右脚背,将右脚跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。伸直左腿,收紧下腹。
2、 把右手放在身体前面,保证右腿不掉下来,左手离开右脚,双手合十。
3、 吸气,慢慢伸直双手,伸直身体,直到手臂抬到耳朵后面,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢恢复,在另一边做同样的动作。
上身保持直线,向前弯曲,双手握住身体前面的地面。
5.慢慢弯曲左腿,称脚趾,让自己坐在左脚后跟上。
瑜伽瘦腿动作方法
step 1
1.双腿张开,左腿抬高约10厘米,左脚尖称重,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后,臀部向右扭曲。
3.上半身向左。停留10秒后恢复动作1,左右轮流重复5次。
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌靠墙。
2.双手握住头部,上半身慢慢向下压,直到感到腿部疼痛。回到步骤1,重复8次。
step 3
1.仰卧地面,双腿并拢弯曲,双手握住膝盖以下部位。
双腿慢慢放下,直到脚底贴地,重复5-10次。
3.双腿伸直,慢慢抬起,然后继续向头顶伸展,直到脚趾触地。双手放在腰部支撑双腿6秒。
step 4
1.躺在地上,将前臂贴在地上,支撑上半身,弯曲小腿,与大腿形成45度角。
2.脚趾绷紧,手臂慢慢伸直,头向上,眼睛盯着天花板。
3.放松身体,一字式俯卧地面。重复8次。
腿粗怎么减2?
第一个动作:蹲下转身
蹲蹲转身是一种可以全方位锻炼到身体的练习,对锻炼腿部和臀部有很好的效果,经常练习这个动作可以练习臀部瘦腿。这个动作是15到20次,为了达到最佳效果,试着一次做4组,中间可以适当休息。
第二个动作:弓箭步交换
弓箭步很难交换这个动作,很难掌握。在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时,它也在追求爆发力。这个动作对减少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果,也可以增强身体的核心能力。双腿弯曲膝盖蹲下,蹲到前大腿与地面平行,后膝盖不着地,做这个动作不能太快。以15到20次为一组,每次坚持4组。
第三个动作:臀桥
臀桥不仅可以很好地锻炼到臀部,还可以锻炼到大腿后部,有助于减少臀部和腿部多余的脂肪,改善臀部塌陷的状态。膝盖弯曲90度,脚跟支撑在地面上,脚趾离开地面,调整节奏,慢慢运动。一组15到20次,次四组。
第四个动作:跪姿对侧伸展
这个动作简单易学,在基本臀腿运动的基础上增加了手臂运动,有利于初学者找到臀部力量的感觉,去除臀腿骄傲的肉,使臀部变得更翘曲,腿变得更薄,美化背部。慢慢做这个动作,仔细感受臀部收缩的感觉,注意背部挺直,不要塌陷。15到20次,每次4次。
第五个动作:俯卧上半身微微抬起
首先,准备吸气,收紧腹部呼气,用背部驱动手臂抬起,然后慢慢恢复吸气,慢慢移动,感受肌肉伸展,锻炼腰部、腹部、腿部,美化背部,改善姿势。每组15到20次,每次4组。
好身材是坚持的,五个动作不多,很简单,每天花一段时间练习这五个动作,一段时间后可以看到明显的变化。
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