怎么瘦大腿 2式瑜伽动作教你“瘦”
你想要一双美丽的细腿吗?那么就跟着小编学习有关的瑜伽方法吧!这些运动会让你很轻松减掉腿上的肉,成为一个细腿美女的。不过还有一些小小的注意点你们看的时候一定要好好的关心一下哦!很重要的。
瘦大腿瑜伽第一式
树式(Vrksasana)
我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发挥提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平衡力,但不要着急,放轻松,慢慢地把动作做到位,恢复平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。
功效
瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
注意
有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。
1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉
瘦大腿瑜伽第二式
快乐婴儿式(Ananda Balasana)
大腿粗的问题一直不解决的话,腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起积聚,就会形成硬块,导致大腿又粗又壮,脂肪多就会令大腿冷却,代谢低下,所以也特别容易形成橘皮纹。这一套快乐婴儿式,能帮你软化大腿肌肉,促进血液循环,消除水肿,还能矫正日常不正确姿势,避免坏习惯令大腿变得更粗。
功效
软化股关节、臀部和大腿内侧,拉伸背骨;放松身心,缓解压力和疲劳。
注意
怀孕期间、膝盖有伤的人群就不要进行哦。
1、躺卧在瑜伽垫上,一边呼气一边将双腿并拢屈膝,往腹部的方向收拢,两手扶着膝盖以固定,大小腿收拢起来,臀部随之离地,闭上双眼。
2、一边吸气,一边松开扶着膝盖的双手,并从外侧扶着左右脚掌,随之伸展手臂,如果够不着脚掌,可以用手扶着脚腕也OK。
3、左右膝盖往上身两侧拉开距离,双腿离开的幅度尽量大,令膝盖处于左右腋下附近的位置上,大腿进一步往侧腹收拢,小腿打开并往上举起,与大腿成90度直角,同时扶着脚掌的手指施力按压,令大腿与臀部充分拉伸开来。
4、两手扶着脚掌,双腿屈膝大打开的姿势下,上身依次往左右两侧缓缓摇动,令身体倾侧,此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用,每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。
瘦大腿肚方法
方法/步骤
1、剪刀脚。身体平躺,以手撑地,然后双腿慢慢太高,保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合,像剪刀一样。(一开合为一组,每天最少做10组,熟练之后可以自行加量;瘦大腿内侧和外侧效果很明显)
2、抬腿。身体平躺,手平放身体两侧,双腿并拢,慢慢抬高到极限保持3秒钟,再慢慢放下。(一抬放为一组,每天最少做15组,熟练之后可自行加量;紧实大小腿肌肉)
3、敲站经。身体站直,双手握拳贴腰两侧,一条腿抬高,大腿与地面平行,保持10秒钟后换另一条腿。(一抬放为一组,每天最少50组,熟练之后可自行加量;瘦大腿外侧)
4、空中脚踏车(贴地式)。身体平躺,双脚抬高,像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟,瘦臀部和大腿效果很明显。)
5、蹲马步。身体站直,自然往下坐,大腿与地面保持平行,双手放于膝盖。(每天坚持一分钟,可紧实大腿肌肉。)
6、侧身抬腿。身体侧躺,双腿并拢,在上面的一条腿向上抬高,保持3秒钟放下。(一条腿做25个可换另一条腿;瘦大腿和腰部。)
注意事项
减肥贵在坚持,三天打鱼两天晒网是减不下来的。
所谓开源节流,在使用上述方法的同时一定合理饮食,保持良好的习惯,饭后30分钟要离座。
不要怀疑上述方法的真实性和实用性,都是我亲自验证过的,希望能够帮到大家。
结语:面对上面那么多的方法,你是否有什么想法呢?那就是从现在起每天都练习一下,那么你就会很快的拥有一双修长的美腿了,也在不用担心夏天穿裙子给你带来的尴尬了,一定要有恒心的练下去哦!
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