如何瘦腿 2组瑜伽动作快速“塑形”
你还在为你肥都都的小腿而感到伤心吗?还在想尽方法为瘦腿受尽折磨吗?别担心了,小编教你一些快速的方法让你从此不再为瘦腿这件事情而感到伤心、折磨。下面就跟着小编一起看看吧!
瘦腿方法
1. 仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
3. 足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
大腿内侧的完美塑形
1. 仰卧收腹,两腿屈膝90度抬起。
2. 鼻子吸气嘴巴呼气,头大幅度抬起,两手扶住一只膝盖,视线集中在大腿中央,或者固定在膝盖的边缘。
3. 吐气,没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
4. 吸气,恢复原始状态,两手置于恢复位置的膝盖上,然后吐气,将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作,一组动作要重复10次哦。
足尖仿佛要挤压底部一般,往远处延伸伸直,会对腿部更加具有紧致的效果。当然,为了两腿之间的距离不要过大,就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。
怎样快速瘦腿
高跟鞋塑形
不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。因为在穿高跟鞋的过程中,女人的腿部是紧绷着的,肌纤维就会纵向生长。穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力,从而逐步消除腿部的脂肪,让腿部越来越瘦。
踮脚动作
双手紧扶住墙壁,双脚分开到与肩部同宽,让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起,然后再慢慢下压,重复这一整套动作,能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。
普拉提
普拉提创立于德国,有规律地进行普拉提锻炼,可以慢慢矫正身体的姿态,让腰部和肩部放松,同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习,保证纤细双腿。
下蹲姿势
下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉,这是目前公认的很有效的瘦腿方法,要将两腿打开到与肩部同宽,用双手拉住固定物以支撑身体,然后向下蹲,到达最低处之后又站立伸直,再蹲再起来,这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉,达到瘦身效果。
骑马
在骑马的过程中,大腿会协助辅助身体的平衡,所以大腿间的肌肉会在紧张和松弛的交替之间做运动,这样能有效地消除过多的脂肪,给腿部塑形,从而达到瘦小腿的功能。
怎么瘦小腿更快看到效果
瘦腿坐姿
盘腿坐
挺直腰背,盘腿坐20分钟,然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐,反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪,减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
日式坐法
挺直上半身,跪在凳子上或者床上,臀部轻轻提着双腿,将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟,每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领,减少大腿和小腿堆积的脂肪,避免双腿看起来更加粗壮。
直角坐
膝盖弯曲成直角,双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟,然后换成日式坐法,保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次,每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。
怎么瘦小腿才能成功,其实是一个态度的问题。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿变细的哦。调整各种坐姿的同时如果加上一些燃脂效果比较好的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等,瘦小腿的效果相信可以更快看到。
结语:瘦腿其实并没有我们像中那么的困难,只要我们找对了方法,那么瘦腿这项任务就会非常轻松。上面都是小编整理的一些日常瘦腿的方法,值得你看看。
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