5分钟减脂塑形操 三组动作瘦腹瘦腿翘臀
大仁田厚成功地减肥50KG,太不可思议了。很多人因着急减肥而进行高强度的减肥运动,反而没什么效果。他总结经验:要有针对性地对自己赘肉较多的部位去进行局部运动,再搭配适当的食疗法,一日只需5分钟,便可轻松塑造完美体形。
一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2~3次
动作1
伸直腰杆,坐在椅子上,从侧面看过去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。
动作2
把手放在腹部上,深深地吸一口气,同时手用力地按压腹部肌肉。
注意:要有意识地把力量集中在腹部肌肉上,张开嘴巴吸气
动作3
分10次慢慢地呼气,手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体,呼一下就用手拍打腹部一下。
动作1
准备一张桌子,挺直腰杆,站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高,不要用带轮子的桌子,否者容易受伤。
动作2
把右脚抬高,放在桌子上,脚后跟靠着桌子,竖直脚尖,脚踝向前后摆动。摆动10次之后,左脚也做同样的动作。
动作3:用双手扶住大腿
双手放在大腿上,张开手掌,包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲,左脚做蹲下起立的动作。
动作4
在动作3的基础上,包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候,弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次,另一只脚也做同样的动作。
三、提臀:左右各做5次,最后提臀的动作做1次
动作1:屈膝,扶住臀部
双脚打开与肩齐宽,膝盖弯曲,腰部稍稍向前突出。这时,腹肌和臀部肌肉收紧,用右手扶住臀部左侧,感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。
动作2:提臀,伸直膝盖
把用手扶住的臀部向上提,同时,伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。
动作3:这次是双手一起托住臀部
做完单手提臀的动作之后,再弯曲膝盖,用双手一起扶住臀部两侧,感受肌肉的收缩。
注意:此时膝盖是弯曲的。
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