自创四招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀
第一招来个完美蜜桃臀吧!
(1)首先双脚打开与肩同宽
(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!
双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!
第二招我要大腿中间有缝
大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!
(1)先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒
(2)再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒
如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔!
第三招拉细大腿线条吧!
再来是传说中的「东区」动作,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~
(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八
(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒
(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来
(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次
一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!
第四招收尾顺便纤小腿哟~
因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~
(1)先伸直腿10秒
(2)再把脚底板打垂直10秒
(3)把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈
一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!
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