简单居家瘦腿操 美腿翘臀一次拥有
紧俏臀部加上细长美腿,穿上紧身牛仔裤时一定很性感。那么有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀呢?下面小编就来教大家简单的居家减肥操,让你快速瘦大小腿,还能练翘臀,火速性感下半身。赶紧往下探个究竟吧。
瘦小腿体操
可让小腿更加修长匀称,摆脱小白兔跟随的困扰,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮肿现象。
1、自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约45度,先将脚底板用力下压。
2、接着,脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。
3、离开椅子,轻松站立,双手插腰,缩小腹。
4、踮高脚跟,停留约2秒钟,放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。
Tips上下踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制,上班或看电视时,都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。
瘦大腿体操
此动作可以运动大腿内侧肌肉,经过多次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的问题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。
1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放在身体两侧。
2、将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成垂直。
3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约3秒钟后回复步骤1、换左脚,如同步骤2-3的动作,两脚交替进行5-10次。
提臀体操
训练臀部肌肉,让原本松弛、下垂的肉肉变结实,不再是松垮垮的大屁股,转而变成迷人的翘臀。
1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。
2、两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。
3、将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。
以上就是简单居家瘦腿操、美腿翘臀一次拥有的全部内容了,相信大家看完之后都知道该怎么做了,上述内容介绍的运动都是比较简单易学的,大家只要坚持是可以慢慢看到效果的,坚持下来拥有一双美腿绝不是梦想哦。
-
如何瘦腿最有效 推荐8个自然瘦腿的方法
夏天就要来了,性感的热裤是展示美腿的绝佳利器,想要知道今夏变成性感女生,那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法,而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝盖间夹张纸久坐一族们会经常...
-
三大瘦腿动作 助你告别萝卜腿
英雄坐姿看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在...
-
4个瘦腿动作 跟萝卜腿说不
4个动作帮你快速瘦腿Step1双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身贴近大腿。运动时,腿部和上半身均保持绷直状。Step3双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度。然...
-
如何瘦臂瘦腿瘦腰呢
相信很多生了宝宝后的妈妈们都会非常烦恼自己身上长了很多的赘肉,手臂和双腿已经变得非常粗壮,而腰也直接变成了水桶腰。这样一穿衣服就显得非常臃肿,同时也会将身高拉低不少,因此很多宝妈妈们都在努力的寻找各种能解决它们的方式方法。那么如何瘦臂瘦腿瘦腰呢?接下...