瘦腿操让你即刻拥有模特般的美腿
唤醒沉睡中的肌肉!紧致腿部线条立显!
大腿后方
1、站直,两手在耳边伸直。
2、上半身注意不要弯曲,慢慢往前倒,直到上半身和地面平行。这时,除了不可以弯腰以外,从骨关节开始也要有意识地保持挺直。
Tips:
可以尝试着屁股往后突,同时上半身往前倒。这样,可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。
动作1、2重复10次。
大腿前部
1、两臂在胸前重叠并拢,跪在地面上。注意不要驼背。
2、上半身慢慢往后倒。这时,大腿前部的肌肉(大腿四头肌)会被拉伸。但是,要注意腰部不要扭转,保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了,不需要更程度地往后倒。
动作1、2重复10次。
上面的两套动作交替重复3次!
首先通过简单的拉伸来唤醒沉睡已久的肌肉,然后再来挑战其他类型的锻炼吧。加油,自信穿上迷你裙,露出笔直美腿不再是梦!
要塑形,要打造匀称笔直的双腿,对很容易产生脂肪和水肿的大腿前侧、里侧给予适当的刺激,使两者取得平衡是很重要的。只是锻炼了前侧,或者只是锻炼了后侧,都不是均衡的锻炼,都没法达到塑造腿部线条的效果。
-
美丽双腿是你自信的源泉
美腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分想要拥有一双美腿,要从以下几方面着手:一、特别呵护腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗...
-
4组动作 轻松解决下半身脂肪
单腿下蹲拖腿锻炼目标:股四头肌、臀部和大腿内侧起始动作:双脚分开与髋同宽站立,如图所示,脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置,你的左脚指向十点方向,你的右脚则为两点方向。)具体动作:1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面,然后转移重心至右腿上。2、回升到站...
-
改变10个令腿粗的习惯
下面10个令腿粗的原因:1、饭后经常坐2、喜欢翘脚3、不喜欢做运动或讨厌走路的人4、站一整天后没有适时按摩小腿5、每天用淋浴洗澡6、爱喝冻饮7、常穿不合脚的鞋走路8、喜欢吃浓味食物9、站姿不正确,例如侧重一边10、有便秘困扰这是纠正你的坏习惯的好方法!1、良好...
-
两个方法 快速打造修长双腿
虽然只是单腿运动,实际上可以紧致双腿1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。2、将抬起的腿往上牵引抬起。3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在...