快速瘦腿的方法 6招即可拥有美腿你造吗

修长迷人的双腿是大多数女性朋友都想拥有的，所以很多人都在追寻着各种瘦腿的方法，但是真正有效果的方法却并不多。下面小编介绍的这些瘦腿的方法就能够让你快速瘦腿，立刻拥有让人羡慕嫉妒恨的美腿哦！

快速瘦腿的方法

一、 立正斜踢

身体保持站立的姿势，上身一定要挺直，然后双手自然的垂放在身体的两侧。然后双手握成拳提至腰的两侧，左脚向前方迈出一步，而右脚则向左前侧斜着踢出。

尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。

2、如果想要瘦小腿，可以用双手在小腿内侧的中间部位和小腿后侧大概膝关节向下4根手指的位置进行轻轻的按摩。

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

三、瘦大腿内侧减肥操

第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动

从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

pOINT：在做这个动作的时候，一定要将意识放在紧实的线条上，这样不但可以有效的提高你对肌肉使用的效率，而且还可以明显的提升紧实身体线条的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEp1：双脚交叉站立。

STEp2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

STEp3：交换交叉双脚，每边重复动作10次。

pOINT：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

五、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

六、飞行式游泳

飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。

Step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

Step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒，像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

瘦腿食谱

番茄蒸排骨

材料：番茄、排骨、生姜、盐、料酒。

制作方法

1、将番茄清洗干净后切成块，并放在沸水中烫一下，15分钟后捞出，沥干水分，去掉外皮。

2、排骨清洗干净后剁成小段，放在容器中，并加入适量盐和几片姜片，搅拌均匀后腌制15分钟。

3、之后将腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入适量盐和油拌匀。

4、把烫好的番茄和排骨放在一起搅拌，并淋上适量料酒。

5、烧开一锅水，下入拌好的番茄和排骨，盖好盖子以大火煮上1小时。

山药红豆薏米粥

材料：红豆、山药、薏米。

制作方法

1、红豆和薏米清洗干净，在锅中加入适量清水，将红豆和薏米下入锅中煮开，煮开后盖盖焖上半分钟。

2、山药去皮洗净，并切成小块。

3、将山药下入锅中，开火煮熟，等再次煮熟后，关火再焖半分钟即可食用。

芹菜炒牛肉

材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣酱。

制作方法

1、芹菜清洗干净后切成小段备用，牛肉清洗干净后切成肉丝，生姜切成薄片。

2、在炒锅中加入食量食用油，等油热后下入切好的牛肉肉进行翻炒，直至肉丝颜色变白。

3、之后加入几片姜片及食量豆瓣酱，进行翻炒。最后下入切好的芹菜段，继续翻炒1分钟即可出锅。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法和瘦腿食谱两大内容的详尽介绍，对于怎样快速瘦腿，大家心中一定都有了适合自己的方法了吧。不过小编要提醒大家，瘦腿不是一两天就能够成功的，一定要持之以恒，这样才能拥有迷人的双腿哦。