快速瘦腿的方法 6个小动作轻松瘦出美腿

随着社会的发展迅速，人们的饮食越来越不注重营养的均衡，因此肥胖的现象比比皆是，而对于女性朋友而言，腿部的肥胖无疑是致命的。那么怎么才能快速的瘦腿呢？让小编来告诉你瘦腿的方法有哪些吧！

快速瘦腿的方法

动作一：双腿交替拉伸法

步骤详解

Step1：首先将双手平稳的放置在地面之上，然后让身体呈现出V状，缓慢的拉伸小腿，注意双腿要保持伸直的状态，尽量延展胸腔，并且使腹腔放松。

Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：做完一个动作之后保持3至5个呼吸的时间停歇一会再做下一个动作。过程中需要注意身体、手臂以及抬腿的时候或者肢体所呈现的角度通常都要控制在30度至45度之间最好。

动作二：折胯下蹲拉伸法

步骤详解

Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲。

Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

Step4：做完上面一个步骤之后，再次深深的吸口气，然后抬起头，尽量延展背脊，缓缓的呼出气，慢慢放松，然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接着再抬头，双手叉在腰部的位置，同时保持呼气和再次吸气，慢慢站起身体并且蹬直后腿呼吸，最后再回到起始的位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三：揉搓按摩法

步骤详解

Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作四：拳头按摩法

步骤详解

Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。

Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作五：揉捏按摩法

步骤详解

Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。

Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。

Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

动作六：挤压按摩法

动作详解

Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。

Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。

Step3：左侧同理按摩并回收左脚;Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

瑜伽瘦腿

1.很多女生小腿线条不好的原因是什么，瑜伽是如何锻炼到这部分肌肉

脂肪堆积以及线条走形主要是由于久坐引起的，再加上这些部位平时很难锻炼到，所以非常容易产生赘肉。瑜伽主要可以锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、胫骨前肌、小腿三头肌等肌肉群。

2.瑜伽动作并不是一气呵成，那么在运动过程中，每个动作之间应该间隔多长时间

每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。

3.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作

最好是搭配进行，这样能够获得比较全方位的锻炼效果。

4.如果要通过一组动作密集训练某个部位，应该一天做几组比较合适

如果有侧重的话可以单独重复某一组动作，每组动作10-20次，一天做3组左右。注意，需要重复进行的只是力量训练，而拉伸训练不需要重复。力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动，而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。

5.每个动作对于角度(比如抬腿)的要求高吗

保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度控制在30-45度之间即可，也可以根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。

6.初学者应该注意什么

练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡。运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。

下蹲瘦腿

下蹲的基本动作

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了，那样效果会更好哦。

这样几分钟下来，你就会感觉到，浑身发热，小腿发酸，这就说明起作用了，虽然是很简单的一个动作，但是却有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不仅可以瘦腿还可以起到提臀、瘦腰的作用呢。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有关知识的具体介绍，想要瘦腿的朋友，现在对于快速瘦腿的方法是不是有了更多的了解。相信你一定已经心动，迫不及待的想去试试这些方法了，但是瘦腿也不要过度哦。