简单半蹲提臀动作 拥有翘臀不是梦
1、分腿半蹲动作
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
动作解析:
两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。
2、弓步向前动作
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
动作解析:
两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
分腿半蹲提臀动作,只要两步,就能轻轻松松实现美臀愿望。
-
常做3组动作 让你练出性感美臀
提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的...
-
完美瘦身方案 为你打造热辣身段
温暖的天气宣告着季节对身体的束缚已经结束,解放身体,展示美好曲线的时机来了!赶紧跟随运动专家制定一套健康有效的曲线计划吧。告诉她,你要的是一瘦到底,从此养成瘦体质。当然,你也要明白,曲线的塑造是个循序渐进的过程,太急于甩肉,不仅体重容易反弹,身体健康受损,也无法...
-
瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部位为分界点,因为是坐骨神经所在位置,所以对预防脚部水肿也有很好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里,把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显,为你赚足回头率。全部手指并拢呈弯曲状,托住并拉提臀...
-
懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各2...