简易瘦腿操 居家就能瘦
想不想同时减掉大象腿,又能塑造完美胸型呢?今天小编教大家一套时尚的瘦腿操,一次满足你瘦腿又丰胸的两个愿望!这套美体操利用半蹲和上半身扭转的动作增加腿部循环,改善体态并使身体两侧肌肉均衡发展,从而锻炼出凹凸有致的身材。
简易瘦腿操一:瘦小腿
这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉,让线条趋于优美。动作如下:首选站在楼梯上,注意只要前脚掌着地,一只手扶住墙壁,另一只手自然垂下,并保持平衡。呼气,脚跟往下;然后调整呼吸,吸气,脚尖轻轻踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。最后是然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,优化小腿线条。
简易瘦腿操二:瘦大腿
做完了瘦小腿的动作之后,接下来我们就开始瘦大腿了。这组瘦大腿的动作能帮家庭主妇们紧实大腿内侧肌肉。动作如下:首先平躺在垫子上,身体向左侧倾斜,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。动作摆好之后,我们就慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行以上相同的锻炼。
简易瘦腿操三:提臀塑形
最后我们要说的是提臀塑形。经过以上瘦小腿和瘦大腿的动作之后,我们要完善整个腿部的线条。动作如下:首先弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。步骤2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。
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