6式瑜伽 帮你瘦腰又瘦腿
晚上睡前做做瑜伽动作,不仅可紧致腰腿,还可助于睡眠呢。
1、下狗式
双脚自然分开,双腿伸直置于后方,双臂伸直顺势伸向前方,手掌撑地,背部伸直,臀部尽量抬高,放低臀部。
2、跑步式变式
在下狗式的基础上,身体向前伸,双臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,脚尖点地,右腿弯曲,右脚离地,头部放低。
3、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方。
4、板式
①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方,脚跟离地。
②放低肩膀,前臂紧贴地板撑住身体,臀部尽量抬高,双脚可自然分开。
③继续微微放低肩膀,抬起右脚离地,脚尖朝下。
5、单脚站姿前屈式
左腿伸直撑地,右脚离地,右腿伸直与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直紧贴身体,身体可微微前倾。
6、单脚站姿
右腿伸直撑地,左腿伸直离地,指向前方,伸直背部,双手插在腰部,挺起胸部,打开肩膀,保持身体平衡,换到另一边重复做。
-
小蛮腰当道 9个方法塑性感腰肢
腰腹部的赘肉很容易堆积,却又难以消除。纤细的小蛮腰是很多MM的梦想,但是现实却是......想要甩掉顽固的腰腹赘肉吗?快来学习小编推荐的方法吧,招招都让你歼灭赘肉哦!1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然...
-
呼啦圈能瘦腰吗?
当转呼啦圈达到有氧运动条件的时候,有利于全身脂肪的燃烧,自然能瘦腰,而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动,帮助排毒,能瘦腰。但是一个总则是:长期坚持转呼啦圈瘦腰。呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃...
-
小小妙招,让你彻底挥别水桶腰和小肚腩
我们都知道,水桶腰和小肚腩都是美丽的天敌,都会使我们的整体形象大打折扣。而同时拥有这两种,对于爱美的女性朋友而言更是晴天霹雳。那么,怎样才能让我们摆脱腰腹部脂肪的纠缠呢?小编这就来教你们几个小妙招,让你们的水桶腰,小肚腩消失无影踪。粗盐瘦腰法粗盐有发汗的...
-
生活小改变 腰围大不同
众所周知,肥胖不但会影响形体美观,而且给生活带来不便,增加心脏病、中风和糖尿病的患病几率。据估计,到2030年,美国的肥胖症患者将比现在多6500万;相应地,心脏病和中风患者会增加600万甚至更多,Ⅱ型糖尿病患者则会多出800万。肥胖还会引起多种并发症,加速衰老和死亡。...