眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀
眼镜蛇式的功效
1、燃烧腰腹部脂肪。
2、减少对肺部的压力,增强心肺功能。
3、帮助肺细胞充满新鲜空气。
4、锻炼脊柱和臀部,同时抗衰老。
5、增强甲状腺功能,改善消化。
6、对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部和大腿肌肉。
动作步骤:
step1、趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。
step2、吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
step3、呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。
step4、吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。
动作细节注意point:
手部姿势:
正确:五指张开,两手在一直线上。
错误:两手一前一后。
背部姿势:
正确:上身要挺直,双肩平行。
错误:肩部歪斜,腰部并为伸直。
脚步姿势:
正确:两腿并拢,脚掌贴合,脚背绷直。
错误:两脚分开。
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