桥式美臀瑜伽动作 改善“贵妃臀”塑造S身材
桥式及其加强变化式减肥瑜伽
1、以躺姿为预备式,双脚打开约略与臀部同宽,脚板稳稳且平行踏在地板。
2、吐气,将骨盘抬离地面,身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开,请牢记要将膝盖往内夹,而非往外跑掉,如果美媚们不知道大腿是否正使到力量,可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。
3、手掌托在下背近后腰处,手肘贴地,让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量,此时记得手肘要往内收一点,不要打的太开,力量才不会分散。
4、在动作中要随时记得收紧腹部,如果你想再加强力道做进阶动作,完成动作3时,吸气,将单脚慢慢抬离地面,直到脚尖朝向天花板。吐气,伸直向天花板的脚再慢慢下放,直到脚掌贴地。换腿练习,约十次。
过肥过扁的臀部都会影响身材美观,想让臀部上翘唯独运动锻炼最有效,除了练习为大家推荐的美臀瑜伽动作外,还要多多注意自己的行为习惯,尤其是不要长时间久坐。另外,经常向上拍打提拉臀部也是预防改善扁平臀的好方法。
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