森林瑜伽 塑造完美身材

目录：

第一章：森林系瑜伽 森女减肥必备

第二章：瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条

第三章：5分钟瑜伽瘦身操 成功减肥不反弹

瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法，在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢？下面小编就要推荐给大家几个瘦身运动，帮助大家快速高效的减肥，达到理想的瘦身状态，只要每天坚持练习就一定可以看到非常明显的效果哦。

森林系瑜伽 森女减肥必备

塑身瑜伽一：Mountain pOSE（森林式）

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

塑身瑜伽二：踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

塑身瑜伽四：树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

塑身瑜伽四：半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

塑身瑜伽六：战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

塑身瑜伽七：三角形

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

塑身瑜伽八：扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

塑身瑜伽九：伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瑜伽瘦腿法 快速拥有纤长线条

腿部的线条对于女性来说相当的重要，拥有一双美腿是很多女性梦寐以求的事情，那么应该如何瘦腿呢？下面小编介绍给大家一个瑜伽瘦腿法，通过瑜伽的练习来达到拉长腿部线条的目的，让你的曲线更加迷人。

【第一招：单腿踢】

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。（左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1）

Tips：头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

【第二招：后置支撑】

动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。（呼气回到动作1.反复2～4回）。

Tips：保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。

5分钟瑜伽瘦身操 成功减肥不反弹

摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大脚趾相触，臀部坐在两脚内侧。

掌心朝下：双手放在两大腿面上，掌心朝下，保持自然均匀的呼吸。

十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。

呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头看前方。呼气，两手轻放下，重复做3组。

展臂式——舒展身心。

摆正姿势：直立或坐着，双脚并拢，双臂自然放于体侧。

与肩部形成直线：吸气，慢慢抬起双臂过头。呼气，放下两臂，回到step1。

至善坐——倾听内心。

坐稳：坐下，两腿弯曲，脚后跟处于身体中心位置，两腿在脚踝处交叉。

做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。

结语：瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方法，可以有效的帮助大家调整呼吸，燃烧脂肪。