瘦身操 睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
瘦身操,“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。
瘦身操睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
第一招
速度不用特别快或慢。
左右算一回,可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
脚不要离屁股太远!
不然会很难把屁股撑高,
屁股尽量往上顶就对了!
让胸部和腿部成一直线就可以了,
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,
重复10~20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~
但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非~常~慢~
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!
可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑(夸示法),
重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。
再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!
左右算一回,可以做个20~30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷,
画越大圈越慢效果越棒!
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招!
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌
脚和身体都要努力的离开床
认真的撑10秒再放下
还有手臂用力打直往后拉
要酸酸的就对了~
可以瘦蝴蝶袖唷!!!
可以做个20~30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧
收操小运动
运动完很重要的就是收操!
这样肌肉才不会变丑丑的一坨
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧
做完腿部运动的时候必做的
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!
这个主要就是拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做!
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强
这个动作主要就是做完腹部运动要做
可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉
要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!
然后注意手撑直头抬高
肩膀不要耸高尽量往下压!
拉完一定通体舒畅!
最后一个很简单!
就是趁你在抬脚的时候顺便做一下
把脚背往下压
压完换脚底往下压
这样一样是可以拉到小腿的肌肉
击退丑丑萝卜腿!!!
-
精致裸妆的秘籍
精致裸妆的秘诀,在生活中,在街上看到一些女孩真的很漂亮,脸似乎没有化妆。事实上,那些不知道的人,认为没有化妆,事实上,真相真的是化妆,我们看不到愿意,因为这种化妆被称为裸妆,看起来像没有化妆。那么你知道如何化出精致的裸妆呢?以下是关于精致裸妆的秘密。精致裸妆的的...
-
什么水果瘦腿最有效?
什么水果瘦腿最有效很多人都知道什么水果瘦腿最有效。水果可以减肥。减肥时,每个人都想拥有一双漂亮的腿。接下来,小编收集了一些关于什么水果瘦腿最有效的信息。我希望你能一起理解!什么水果瘦腿最有效?1、木瓜吃太多的肉后,脂肪很容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白...
-
减肥方法 减肥超实用的10个方法
相信爱美的女性都想拥有苗条的身材,毕竟当下这个社会是以瘦为美的,那么实用的减肥方法有哪些呢?怎么减肥比较好呢?如何减肥效果好呢?今天大家就跟着小编一起来看看吧!想要科学的减肥,在不伤害自己健康的基础上,大家还是要从多方面去注意的呢!不能仅仅靠节食减肥。一、注...
-
如何瘦脸,如何瘦脸女生
怎么才能瘦脸?简单瘦脸方法方法1:把西瓜去皮,然后把肉打成汁,抹在脸上,避免抹到口眼鼻上。抹到脸上5到10分钟。然后就可以洗脸了。剩下的西瓜汁要冷冻保存。方法2:首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下...