“美人鱼”动作改善直板身材 收紧腰臀
直板形身材女性身体呈“H”型,身材特点是:外部轮廓不明显,胸部、腰部与臀部的尺寸差异不大,上下直通。由于身体中脂肪含量较低,前后都显得平坦,因此缺乏曲线感。
“美人鱼”改善直板身材
要想改善上中下围度相似的直板身材,重点是收紧腰部,腰部是身体的中心,腰部曲线可以使全身轮廓显得圆润。“美人鱼”动作可以很好地锻炼腰部,所需空间小,且简单易行。
1.双手撑地,呈俯卧撑预备姿势。抬起左手放在身体左侧,只用右手支撑,转身面向左侧。两腿伸直,腰部发力挺身。如图1所示,这是预备姿势。
2.举起左手,伸直,尽力伸向脑顶前方,腰部持续发力向上拱起。保持全身紧绷5秒钟,将左手还原预备姿势。重复做10个为一组。做完一组,换另一侧支撑。每次练习左右各3组,组间休息2—3分钟。
这一动作,腰部和臀部收紧最为明显,手臂和肩部由于支撑和伸展,能收到不错的锻炼效果,可以塑造肩、臂曲线。
直板身材的女性,在膳食平衡的前提下,可以适当多吃一些牛肉和鸡肉,以增加蛋白质和脂肪含量,这样更加有利于塑身。
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