久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰
塑腰瑜伽:新月式
1、双脚打开,吸气。将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作。
练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可,切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长,柔韧性拉开后,可以尝使用手握住脚踝,保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。
塑腰饮食:
1、牛奶加燕麦
早餐的时候只需要煮一碗这个喝了,然后略微走动即可生效。燕麦的量可根据前一天晚餐的食物来确定。
2、酸奶加红薯
红薯治便秘这个是常识性问题,而酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物,作为早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E还能帮助抗氧化,滋润肌肤。
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