瘦身秘诀 最简单的8个瘦身绝招
天天渐渐变来凉了,减肥的热情开始降低了,殊不知道在这个的季节里身体是最容易长膘的。胃口变好了,饮食稍不注意,就会引起肥胖的问题。那么,我们该如何解决这个让我们女生头疼的问题呢?就让小编来告诉你一个减肥妙招酸奶减肥法让你速瘦,下面就和本站小编一起来看看吧。
绝招一、选糙米当主食
生活中我们可以将我们的主食改成糙米,这样就可以让我们能得到充分饱足感,而且我们的压力不会累积,还可以解决我们的便秘问题。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招二、用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招三、先吃蔬菜
其实,我们在用餐时,应先吃蔬菜会这样可以增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招四、 海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招五、具有双倍蛋白质的醋
建议:平时我们在用餐时应该先进食柠檬、柑橘类等酸的食物这样有利于瘦身,但是小编友情提醒病不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招六、利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招七、面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招八、 多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。
五种居家运动轻松减肚子
怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之,腹部成了最大的受害区,而腹部又是最难减的,长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧,在家照样让你甩脂。
一、提腿运动
随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。
2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。
二、叠衣服
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好。
2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。
3.右边做同样的动作,左右交替进行。
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
三、仰卧起坐
1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。
3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。
四、V字运动
1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。
3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。
五、椅子运动
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。
总结:我们都想拥迷人的身材,但是是怎样才能拥有完美的身材呢?对于身材及其要求的女性,更不允许小肚腩上身。因此,上面小编介绍的瘦腹方法,希望能偶帮助的大家正确的瘦全身。规律的饮食方法配合科学的运动,才是减肥成功的重要标尺,想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。
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