快速减肥方法 十招让你快速减脂瘦身

夏天已经到了，很多MM因为身上多余的赘肉而在犯愁，这时候她们急需一种快速有效的减肥方法。下面小编就为大家介绍十种快速减肥的方法。都说减肥要运动加饮食，那么在平时的减肥中我们做哪些运动能有效的减肥呢？在减肥过程中，我们又该吃什么好呢？一下和小编看看吧！

快速减肥方法

1、每天吃点柠檬

柠檬里面含有丰富的维生素c，它不仅有减肥功效，还能美白皮肤。因为柠檬里面还有大量的柠檬酸，它有利于消耗身体的热量，还能使得肠道蠕动，向来都是快速减肥的最佳食物。

2、进餐时要专心

在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。

3、少喝含糖饮料

现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。

4、选择自己喜欢的运动锻炼

生命的根源在于运动，运动有助于人的身体健康，每个人喜欢的运动方式不同，所达到减肥效果也就不同，找到适合自己的运动方式，每天坚持锻炼身体，比如跳跳舞之类的运动。

这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量以及脂肪，从而达到快速减肥的目的。

5、让减肥成为生活的一部分

减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。

6、保持坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情，往往很多原因都会让减肥失败，因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断地寻找正确的减肥小妙招，慢慢地瘦下来。

7、每天嚼一嚼

很据相关的研究发现，在平时多嚼嚼没有糖的口香糖，能够有效的提高人体新陈代谢速率。对于想要减肥的MM来说，这是一个方便快捷的减肥方式了。

8、喝点脱脂牛奶

钙质不仅有利于人体的健康，还促进人体脂肪的分解，促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择，尤其是脱脂牛奶，热量仅为一般牛奶的一半。

9、选择低热量的烹制方式

在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。

10、聚餐时多说话

在聚餐的时候，应该将自己的注意力放在谈话上，让自己多说话，分散自己的注意力，让自己少吃东西，从而控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。

最有效果的运动减肥方法

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈

来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、盐疗

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

减肥食谱

1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5、配合适度运动。

2、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

3、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

总结：上面小编介绍的方法是运动和饮食相结合的减肥方法，只有在日常的运动中配合良好的饮食习惯才能更好的减肥成功，了解了那么多，想要快速减肥的MM就赶紧行动吧，要想快速拥有苗条身材，就按照小编说的方法去做吧，相信自己一定能行，那么你离瘦身已经不远了。