会呼吸就能减肥 看MM瘦身新法

今天，小编要和大家分享一种减肥方法——呼吸减肥法，它部需要花钱花力，也没有时间和地点的限制。可以让你随时随地燃烧脂肪，促进新陈代谢，让你轻松变成瘦子。

我们都知道脂肪需要氧气来燃烧，有氧运动的燃烧瘦身效果好也是基于这样原理。但是，如今许多女性缺乏长期做着办公或者运动不足，呼吸也比较浅，常会造成氧气不足的情况，脂肪也就更容易堆积，新陈代谢也会变缓慢。因为假如空气中有20%的氧气，呼吸浅的人只吸到3%，自然就会氧气不足。

NO！吸入更多的空气

有的MM认为呼吸减肥就是要尽可能多地吸入空气，其实这是一个错误的观念。

YES！排出体内废气

想要身体能够吸取充足的氧气，首先就要把体内的废气排出来。只有让体内的二氧化碳和旧的氧气排出来，新鲜的氧气才能进入身体。肌肉上的新鲜氧气就会帮助燃烧脂肪，并且促进新陈代谢，达到减肥瘦身的目的。

1、胃要有意识地呼吸

先用嘴巴彻底地吐气，吐气时腹部要凹进去，并有绷紧感。所谓的腹部是指肚脐3英寸的地方。

2、通过鼻子和喉咙吸气

微微仰起头，通过鼻子吸入尽可能多的空气，感觉空气通过鼻子、顺着喉咙而下。此时腹部要突起，横膈膜向下。

3、鼻子缓慢吐气

头微微低下，控制住力度，让体内的废气缓缓地通过鼻子，慢慢地呼气。若你听到体内“砰”时，放弃呼气，把痰吐掉。

4、尽量把体内的废气呼掉

你是不是感觉有点上气不接下气？为了把体内的废气都吐掉，吸入更多的氧气燃烧脂肪，一定要坚持住。尽量缩紧横膈膜，像要把肺里和胃里的空气都挤出来。

想要让瘦身的效果达到最大化，除了运动外，饮食改善也是重要的一个方面。

1、晚餐以蛋白质为主

许多女性实行减肥计划期间，都会对高蛋白质食品敬而远之。其实，像鸡蛋、鱼、肉类和乳制品等蛋白系食物，为我们的肌肉、骨头和内脏的运作，提供必须的养分，所以特别是在晚餐时一定要多吃。

2、睡觉前一小时补充蛋白质

促进肌肉生成的荷尔蒙，在入睡后一个半小时开始大量分泌。所以在入睡前一个小时补充牛奶等乳制品，可以在熟睡时促进肌肉生成，也可以提高代谢让你变成易瘦体质。

3、碳水化合物主食只摄取一半

白米饭、面包等主食，很容易引起饱腹感，所以最适合在减肥中食用。但碳水化合物也是减肥失败的一个重要原因。碳水化合物中的糖分摄取过多的话，就会变成脂肪囤积在体内。